Магний в зависимости от формы выпуска имеет различный эффект. Поэтому нам недостаточно знать его биодоступность, расскажем кратко чем каждая форма хороша, чтобы вы подобрали себе подходящую версию.
- Цитрат магния. Это наиболее распространенная форма магния. Объясняется это тем, что в данной форме добавка неплохо усваивается в кишечнике, а цена такой формы магния приятно вас порадует. Из-за связи с лимонной кислотой, такой магний обладает мягким слабительным свойством и при правильной дозировке может использоваться как эффективное дополнительное средство от запоров. Эта форма подойдет людям, у которых есть проблемы с регулярностью стула, однако не тем, кто страдает от нарушений моторной функции кишечника. Почему он помогает при запорах? Он вытягивает воду в кишечник, поэтому его лучше принимать с обильным питьем. Цитрат магния хорошо растворяется при нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40−50 лет), ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней) и утилизируется в процессе тканевого дыхания (получаем дополнительное получение энергии).
- Таурат магния. Применение магния в этом виде как нельзя лучше подходит лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Добавки помогут поддержать работу сердечной мышцы, стабилизировать и держать под контролем уровень сахара в крови. Регулярный прием и грамотная дозировка исключит вероятность появления аритмии, сердечных повреждений, вызванных приступами. Таурат магния легко всасывается кишечником, стабилизирует клеточные стенки и не имеет слабительных свойств. Аминокислота таурин выполняет также транспортную функцию в отношении ионов магния и помогает им проходить через мембрану внутрь клетки.
- L-треонат магния. Это магниевая соль треоновой кислоты. Относительно новая форма магния на рынке, была изучена совсем недавно. Особенность формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер мозга. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, если нужно прокачать мозг.
- Малат магния. Данная добавка будет целесообразна к использованию людьми, испытывающими постоянную усталость. Яблочная кислота, присутствующая в форме, является весомым компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии. Это отличный вариант для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания. У малата есть побочное действие — он оказывает небольшой слабительный эффект.
- Глицинат магния и бисглицинат. Это самая популярная форма за последние 3-4 года, ее часто называют хелат-глицинат. Аминокислота глицин в сочетании с магнием считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений. Она не провоцирует опорожнение кишечника, хорошо успокаивает нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги. Может применяться как дополнительное средство при лечении болезней сердца, диабета, бессонницы, воспалительных процессов. Универсальный боец, одним словом.
- Хлорид магния. Данная форма магния легко усваивается и активно используется при изжоге, кишечных недугах. Версия в виде лосьона часто используется при судорогах в икроножных мышцах. Помимо этого, лосьон хлорида магния при втирании в кожу помогает уменьшить мышечную боль и снять напряжение мышц.
- Оротат магния. Это связь магния с оротовой кислотой, которая отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса. Идеальный вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках. Очень важно принимать после операций на сердце, но лучше согласуйте прием с врачом. Эта форма имеет дополнительное преимущество, заключающееся в переносе части магния в клетки, расположенные близко к ядру и митохондриям.
- Карбонат магния. Данная добавка обладает антацидными свойствами. В желудке протекает реакция преобразования, применяющаяся в оздоровительных целях для людей с расстройством ЖКТ и нарушениями кислотного рефлюкса.
- Оксид магния. Лучше не покупать. Он является распространенным видом магния, который часто реализуется в аптечных сетях. Однако, при этом он почти не усваивается в кишечнике, обладает низкой скоростью поглощения, особенно по сравнению с вышеперечисленными формами магния. Единственное его полезное применение, это добавки вида bone-up, направленные на здоровье костей. Дело в том, что в таких добавках присутствует очень биодоступный кальций, а дополнительные кофакторы направляют его в костную ткань, что очень важно при переломах, после ортопедических или стоматологических операциях. В этом случае, вам необходимо чтобы магний действовал как можно дольшее время. Если вам не хочется каждые 4 часа пить глицинат магния, то проще всего один раз утром выпить оксид магния, который будет действовать продолжительное время. Если вы посмотрите добавки bone up, то производители как раз и добавляют там оксид форму.
- Сульфат магния. Лучше не покупать. Это средство используется в качестве слабительного, средства, которое эффективно борется с запорами кишечника и стимулирует выработку желчи. При этом компонент служит опасным источником диетического магния, а потому очень просто достигнуть передозировки и вызвать обезвоживание организма.
- Глутамат и аспартат магния. Лучше не покупать. Эти виды веществ необходимо избегать, причем даже в малых дозах. Кислоты, входящие в состав (глутаминовая и аспарагиновая), являются составляющими опасного подсластителя аспартам, который представляет собой искусственное вещество. А также они обе обладают нейротоксичным воздействием при отсутствии связи с другими аминокислотами.
Какая форма магния для чего подходит
И краткая таблица по выбору формы магния, если у вас нет времени читать подробное описание выше:
- Для нервной системы и восполнения дефицита — глицинат магния.
- Для сердечно-сосудистой системы — таурат магния.
- Для мозговой деятельности и сна — L-треонат магния.
- Для лечения запоров — цитрат магния и оксид магния.
- Для локального мышечного расслабления — сульфат и хлорид магния, втираем в кожу.